YDL的部落格

Q:請問一休老師，我照著你教的仰臥起坐方式後，脖子一直出力會酸是正常的嗎？

A:是正常的喔~因為平常沒有在用脖子，所以會酸，可以用手輕輕扶著耳朵幫助一下出力，但記得不要用力抱頭，會受傷喔～

Q:想請問休哥阿 我的腹肌最上面兩塊有點不一樣高（大概差個2公分 這是正常嗎 有何方法可以改善呢？？

A:正常的，每個人的腹肌形狀都長的不一樣，而且幾乎很少有完全對稱的腹肌，基本上都會高低大小不同，甚至胸肌都是會大小不同，沒法透過什麼方式去改變形狀，但是可以透過把肌肉練的結實強大，來讓肌肉看起來比較好看喔～

Q:請問一休哥，運動後能隨即洗冷水嗎？

A:因為運動後毛細孔是張開的，這時候讓身體好好排汗是最好的，忽然洗太冷的水毛細孔收縮就浪費了我們運動流汗的好機會啦，運動後緩和一下，讓汗流一下再去洗澡吧

Q:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?

A:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔

Q: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？

A:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔

Q:一休你好，想請問你從開始減肥（達成基代法）直到減至理想體重花了多長時間？一直都是使用達成基代+運動的模式對嗎？謝謝你！

A：控制體重沒有期限，不要為自己設定期限，大概一個月瘦2~3公斤是最理想，我大概花了一年瘦到標準體重，我用的方式就是我教你們的方式

Q:一休大哥，你好，有個問題想請教一下，小弟目前173CM 64KG ，腹部是硬的，可是只有上腹肌有些微線條，下腹肌就一片硬的，請問是還要繼續減脂嗎?還是有其他問題呢?謝謝!!

A：體脂如果已經低於15%以下了還是線條不明顯,就是肌肉量太少了,要慢慢花時間鍛練,養肌肉喔

Q:一休哥： 請問像你減肥期間，是應該要天天量體重還是固定一段時間量一次（例如一週一次）比較好？

A：我說過體重只是一個參考值，體脂也是，最重要的還是體態跟身體的線條，天天量體重基本上沒什麼太大意義，只是可以檢視我們每天身體的重量變化，
基本上要天天量或一個禮拜量都沒關係，重點是不要太在意體重機上的數字，多照鏡子看自己的變化，體重就以長期的變化為一個參考值就可以了

Q:一休請問你會有肥胖紋嗎？那是因為什麼造成的？如果有你都怎麼消除啊

A：當然我有肥胖紋啊，我以前87公斤耶~肥胖紋就是因為體重變重,把皮膚撐裂造成微小的細紋，基本上好像很難消除，我都把他當成我胖過又瘦下來，戰士的勳章啦

Q:一休哥 請問一下 我昨天做了TABATA的高強度運動 進階版 結果一做完 有將近30分鐘喘不過氣來 是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?

A：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉

Q:一休你好，我也是扁平足，而且因為扁平足導致了很多問題，拇指外翻，O型腿，加上骨盆歪斜，之前跑步跑到膝蓋受傷。想請問你是怎麼調整跑步姿勢的呢?

A：這個有點難用講的意會,基本上扁平足或高足弓的人,都是過度的內璇或外璇,很多人會穿適合自己足弓的鞋就是要把這個足弓的問題盡量透過鞋子來改善.

但我自己個人覺得幫助不大,我以前膝蓋還是會痛,後來發現原來跑的姿勢也對身體負擔造成很大的影響,以往我們都是腳跟落地跑法.

現在我是調整成中前足先落地的跑法，但這個用講的很難說明，建議你多ＧＯＯＧＬＥ一下赤足跑法，應該可以找到一些如果用中前足落地的分享。

Q:你好!我想請問按照你教的這個示範影片去做仰臥起坐http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/151228954 我是採把手擺在腰部下方的動作，為什麼脖子也會痠痛，是施力點錯了嗎？謝謝

A：脖子會酸是因為以前沒有在使用這部份的肌肉，是正常的喔，練久了肌肉適應了就不會酸了。